Skeletilihas – alahinnatud pikaealisuse organ
Kui inimesed mõtlevad tervisele, meenub neile tavaliselt süda, aju või kopsud. Kuid on olemas veel üks organ, millel on tohutu mõju nii elueale kui ka elukvaliteedile – skeletilihas.
Enamik inimesi seostab lihaseid peamiselt välimuse või sportliku vormiga. Kaasaegne teadus näitab aga, et nende roll on palju sügavam. Skeletilihaste seisund on otseselt seotud ainevahetuse tervise, energiataseme, töövõime ja organismi vananemise kiirusega, kirjutab Narva-Jõesuu Medical SPA tegevjuht ja system coach Karina Küppas.
Pärast 40. eluaastat muutub skeletilihaste seisund üheks peamiseks teguriks, mis mõjutab insuliiniresistentsuse, 2. tüüpi diabeedi, funktsionaalse võimekuse languse ja kiirenenud vananemise riski.
Mida paremini on lihasmass ja lihasjõud säilinud, seda suurem on tõenäosus säilitada aktiivsus, iseseisvus ja hea tervis ka vanemas eas.
Miks on lihased nii olulised?
Skeletilihased on organismi suurim glükoosi tarbija. Pärast söömist omastavad just lihased suure osa veres ringlevast glükoosist ning kasutavad seda energiaallikana.
Kui lihasmass on piisav ja lihased toimivad hästi, suudab organism tõhusamalt reguleerida veresuhkru taset ning säilitada insuliinitundlikkust.
Kui lihasmass hakkab vähenema, muutub see süsteem vähem tõhusaks. Veresuhkru tase muutub ebastabiilsemaks, suureneb koormus kõhunäärmele ning kasvab ainevahetushäirete risk.
Seetõttu võivad kaks sama vanuse ja kehakaaluga inimest olla täiesti erineva tervisliku seisundiga. Inimesel, kellel on rohkem lihasmassi ja parema kvaliteediga lihased, on tavaliselt parem ainevahetus, kõrgem energiatase ning väiksem krooniliste haiguste risk.
Mis juhtub pärast 40. eluaastat?
Umbes alates 30. eluaastast hakkab inimene järk-järgult kaotama lihasmassi ja jõudu. Seda protsessi nimetatakse sarkopeeniaks.
Pärast 50. eluaastat kiireneb lihasmassi kadu märgatavalt, eriti juhul, kui inimene ei tegele regulaarselt füüsilise aktiivsusega ega tarbi piisavalt valku.
Tagajärjed ei avaldu ainult jõusaalis. Väheneb energiatase, halveneb koormustaluvus, aeglustub ainevahetus, suureneb rasvkoe osakaal ning kasvab kukkumiste ja iseseisvuse kaotamise risk vanemas eas.
Oluline on mõista, et sarkopeenia ei ole vananemise vältimatu tagajärg. Enamasti on see seotud elustiiliga.
Lihased ei tähenda ainult jõudu
Kaasaegsed uuringud näitavad, et skeletilihased toimivad ühe olulise endokriinse organina.
Tänapäeval ei käsitleta skeletilihaseid enam ainult liikumist võimaldava koena, vaid täisväärtusliku pikaealisuse organina, mis mõjutab ainevahetuse tervist, energiataset, kognitiivseid funktsioone ja bioloogilise vananemise kiirust.
Lihased osalevad ainevahetuse reguleerimises, mõjutavad põletikulisi protsesse, toetavad immuunsüsteemi tööd ning aitavad organismil stressiga kohaneda.
Sisuliselt kujutavad lihased endast organismi vastupidavuse ja elujõu reservi. Mida paremini on lihasmass vananedes säilinud, seda suurem on tõenäosus jääda aktiivseks, energiliseks ja iseseisvaks ka kõrges eas.
Kuidas säilitada lihaseid ja aeglustada vananemist?
Põhimõtted on lihtsad:
- regulaarne jõutreening;
- piisav valgutarbimine;
- igapäevane liikumine;
- kvaliteetne uni;
- stressitaseme juhtimine.
Jõutreening on eriti oluline, sest see annab organismile signaali säilitada ja tugevdada lihaskudet. Selle tulemusena paraneb insuliinitundlikkus, suureneb mitokondrite töö efektiivsus ning säilib organismi funktsionaalne võimekus.
Lisaks regulaarsele liikumisele vajab organism ka kvaliteetset taastumist. Tervisekeskuse protseduurid, taastusravi, veeprotseduurid ja massaažid aitavad toetada lihaste taastumist, vähendada stressi mõju ning säilitada organismi töövõimet.
Mida paremini keha taastub, seda lihtsam on säilitada regulaarset füüsilist aktiivsust, lihasmassi ja head tervist ka aastate möödudes. Liikumise ja taastumise tasakaal on aktiivse ja kvaliteetse pikaealisuse üks olulisemaid alustalasid.
Peamine järeldus
Tervisekultuuris nähakse lihaseid sageli esteetilise küsimusena. Tegelikult on skeletilihasmass üks olulisemaid bioloogilisi varasid pärast 40. eluaastat.
Säilitage lihaseid mitte välimuse pärast. Säilitage neid ainevahetuse tervise, energia, iseseisvuse, töövõime ja aktiivse pikaealisuse nimel.
Sest tulevane elukvaliteet sõltub suurel määral sellest, kui palju lihasmassi suudate säilitada juba täna.
