5 põhjust, miks kaalust alla võtta – ja ükski neist pole seotud välimusega

Autor: Irina Tamme / Toitumisnõustaja / Toitumise ja tervise õppejõud

Ülekaalulisus ja rasvumine on suur rahvatervise probleem ning seda sugugi mitte ainult Eestis, vaid ka mujal maailmas. Seega on väga palju inimesi, kes on üritanud või vähemalt mõelnud kaalu langetada. Tihti seostatakse kaalust alla võtmist välimusega – ajenditeks on soov paremini välja näha, mahtuda riietesse või sobituda ühiskonna iluideaalidesse. Arusaadav, et me kõik tahame head välja näha ja tunda end enesekindlalt, kuid tegelikult peaks kaalulangetuse peamine eesmärk olema hoopis midagi muud ja palju olulisemat – tervis. Ülekaal ei ole pelgalt esteetiline probleem, vaid üks olulisemaid riskitegureid paljude krooniliste haiguste tekkeks. Ning sageli tekivad need haigused märkamatult, ilma selgete sümptomiteta. Just seetõttu on ennetus siinkohal ülioluline – ning üks parimaid ennetusmeetmeid on kaalulangetamine. Toon välja viis põhjust, miks peaks ülekilode puhul kaalust alla võtma ja ükski neist pole seotud välimusega.

põhjus – südame tervis

Ülekaal tähendab südamele pidevat lisakoormust, sest suurem kehamass tähendab rohkem kudet, mida tuleb verega varustada. See toob enamasti kaasa kõrgema vererõhu, mis lisab südametööle survet ja lõpuks väsitab südamelihase ära. Samal ajal mõjutab liigne rasv ka kolesterooli taset – tõuseb nn „halb“ ehk LDL-kolesterool, väheneb nn „hea“ ehk HDL-kolesterool ning tagajärjeks on veresoonte lupjumine.

Kõik see toimub enamasti vaikselt ja märkamatult. Südame-veresoonkonna haigused – kõrgvererõhktõbi, veresoonte lupjumine ehk ateroskleroos, südamepuudulikkus – võivad kujuneda aastaid ilma selgete sümptomiteta. Sageli saab inimene oma seisundist teada alles siis, kui midagi juba juhtub – näiteks infarkt või insult. Just seetõttu ei tasu jääda ootama “märke”, vaid tuleks tegutseda ennetavalt. Isegi kaalulangus 5–10% kehakaalust võib vähendada südame-veresoonkonna koormust, langetada vererõhku ning pidurdada ateroskleroosi arengut. See on muutus, mis võib päästa elu.

põhjus – 2. tüüpi diabeet

Ülekaal, eriti kõhupiirkonda kogunev rasv, on tugevalt seotud insuliiniresistentsusega – seisundiga, kus organismi rakud ei reageeri enam hästi insuliinile. Selle tulemusel tõuseb veresuhkru tase ja lõpuks kujuneb 2. tüüpi diabeet. Ka see haigus tekib tihti hiilivalt – aastaid võib olla insuliinitundlikkus vähenenud ning veresuhkur pisut kõrgenenud, kuid inimene tunneb end täiesti normaalselt. Kui diagnoos lõpuks saabub, on organismis juba soovimatud muutused toimunud – veresooned, neerud ja närvid on saanud kahjustusi.

Kaalu langetamine võib diabeeti ennetada või remissiooni viia, eriti haiguse varasemates staadiumites. Isegi mõõdukas kaalukaotus (10-15%) parandab rakkude tundlikkust insuliinile ja võib mõnel juhul viia prediabeedi (seisund, kus veresuhkur on normist juba kõrgem, kuid mitte nii kõrge, et 2. tüüpi diabeeti diagnoosida) täieliku taandumiseni. Ka neil, kellel diabeet juba diagnoositud, aitab kaalust alla võtmine veresuhkrut paremini kontrolli all hoida, vähendada vajadust ravimite järele ning pidurdada organismile tekitavat kahju.

põhjus – liikumine ja hingamine

Ülekaal ei koorma ainult siseorganeid – see mõjutab otseselt ka liikumisvõimet ja elukvaliteeti. Liigsete kilodega peavad põlved ja puusad töötama üle nende loomuliku võimete piiri, mis võib viia liigesevalude ja kulumiseni juba varases eas.

Samuti mõjutab ülekaal hingamist. Rasvkoe liigne hulk rindkeres ja kaela piirkonnas raskendab õhu liikumist, mis võib põhjustada muuhulgas ka uneapnoed – seisundit, kus hingamine öösel ajutiselt seiskub. Tulemuseks on päevane väsimus ja madal energiatase.

Kaalulangus võib nende seisundite puhul anda peaaegu kohese kergenduse. Iga kaotatud kiloga võib muutuda liikumine lihtsamaks ja hingamine vabamaks. Läbi selle muutub füüsiline aktiivsus jälle nauditavamaks, mis omakorda aitab kaalu veelgi efektiivsemalt langetada või seda paremini kontrolli all hoida.

põhjus – vaimne tervis ja enesetunne

Kindlasti ei saa mööda vaadata ka sellest, et parem tervis mõjutab vaimset heaolu. Kui kehal on kergem ning terviseprobleeme vähem, paraneb ka tuju, energiat on rohkem ning une kvaliteet on parem. Tänu kaalulangetamisele suurenenud liikumisaktiivsus aitab vähendada stressi ja ärevust.

Tihti ütlevad inimesed, kes on tervislikul moel kaalust alla võtnud, et kõige olulisem muutus pole mitte peeglelpildis, vaid enesetundes. Jaksatakse rohkem, magatakse paremini ja tuntakse end oma kehas hästi ning enesekindlalt. Seda kõike soodustab teadmine, et hoolitsetakse enda eest ning sellel kõigel on vaimsele tervisele positiivne mõju.

põhjus – keha tasakaal ja põletik

Rasvkude ei ole lihtsalt passiivne energiapank. See on aktiivne kude, mis toodab hormoone ja põletikumediaatoreid (tsütokiinid, adipokiinid). Kui rasva on liiga palju, püsib organism kroonilises madala põletiku seisundis, mis suurendab paljude haiguste riski – südame-veresoonkonna haigused, vähk, hormonaalsed häired (sh leptiiniresistentsus), viljatus, mittealkohoolne rasvmaks. Kaalust alla võtmine aitab seda põletikku vähendada ja taastada keha hormonaalset tasakaalu. See tähendab paremat immuunsust, krooniliste haiguste ennetamist, lihtsamat isude kontrolli ja stabiilsemat meeleolu.

Tervem elu

Meditsiinisüsteem on pidevas arengus ning paljud varem ravimatud haigused on nüüd ravitavad või kontrolli all hoitavad. Samal ajal, kui meditsiin pingutab õõnestab inimkond seda oma elustiili harjumustega. Seetõttu peaks igaüks meist võtma ka ise vastutuse oma tervise eest, sest eesmärk ei peaks olema lihtsalt elada kauem, vaid elada kauem tervena. Kui ülekilod kimbutavad, siis tuleb leida võimalused nendega tegelemiseks. Tervislik kaal mitte ainult ei enneta haigusi, vaid tagab parema elukvaliteedi – annab rohkem energiat, parema liikumisvõime ja vabaduse teha seda, mida ülekaal piirab – olgu selleks matkamine, tantsimine või lastega mängimine.

Isegi kui haigused on juba diagnoositud, ei ole hilja. Kaalu alandamine võib aidata neid paremini kontrolli all hoida ning vältida progresseerumist. Iga langetatud kilo on samm parema tervise poole.

Kaalulangetus kui enesearmastus

Kaalulangetus saab tihti alguse negatiivsetest tunnetest ja emotsioonidest iseenda vastu ja seda nähakse kui karistust. Kuid see ei peaks nii olema. Kaalulangetamine võiks saada alguse hoopis enesearmastusest – soovist enda eest hoolitseda. Tasub näha seda kui võimalust enda heaolusse ja tervisesse panustada. See pole pelgalt tee ilusama keha, vaid tervema elu poole.

Ülekaaluga seotud haigused hiilivad ligi vaikselt ja märkamatult ning me ei oska karta seda, mida ei näe ega tunne. Kui tekib hambapõletik, on väga valus ning probleemi ignoreerida on võimatu, eelnimetatud tervisemured aga ei pruugi endast märku anda enne, kui on kahjuks liiga hilja. Ärme jää seda ootama ning tegutseme ennetavalt. Iga tervislikum valik, iga samm ja iga kadunud kilo on investeering, mis tasub end mitmekordselt ära.